Утро, работа, дом, ужин, сон — и посреди обычного вечера вдруг мысль: «А зачем всё это?» Со стороны всё в порядке, а внутри пусто, и вопрос о смысле жизни уже не кажется отвлечённой философией. В статье — как ощущается бессмысленность, что называют смыслом простыми словами, почему он пропадает, какие смыслы бывают у людей и как искать свой в обычных днях, а в конце — когда стоит позвать на помощь специалиста.
«Всё кажется бессмысленным»: как это ощущается?
Представьте женщину лет тридцати восьми. Работа есть, семья есть, отпуск запланирован. Она стоит в пробке и ловит себя на том, что не может вспомнить, когда в последний раз чего-то по-настоящему ждала. Ничего плохого не случилось — просто дни стали похожи один на другой.
Редко это звучит как «я потеряла смысл жизни». Чаще — другими словами:
- «живу на автомате, будто смотрю на себя со стороны»;
- «всё делаю правильно, а радости нет»;
- «день сурка: работа — дом — работа»;
- «раньше хотелось многого, а сейчас ничего особенного не хочется»;
- «у меня же всё есть, грех жаловаться» — и от этого ещё и стыдно.
Последняя фраза, пожалуй, самая тяжёлая. К пустоте добавляется вина за неё: будто раз жизнь благополучная, права на такие вопросы нет.
Право есть.
Вопрос «зачем» — не неблагодарность и не каприз. Как психолог, я смотрю на это ощущение как на сигнал, а не как на поломку. Полезно спросить себя не только «что со мной не так», но и «для чего это сейчас со мной происходит, на что оно пытается обратить моё внимание?».
Что такое смысл жизни: определение без громких слов?
В словарях определение смысла жизни звучит торжественно: высшая цель, ради которой стоит жить. С такой меркой легко почувствовать себя неудачницей — где же она, эта высшая цель, если к сорока её так и не нашлось?
В психологии есть взгляд попроще и поживее. Ощущение, что жизнь осмысленна, складывается из трёх частей:
- Понятность. Жизнь укладывается в какую-то историю: ясно, что происходит и почему.
- Направление. Есть то, к чему вы идёте, пусть небольшое: вырастить ребёнка, освоить дело, достроить дом.
- Ценность. Чувство, что жизнь того стоит и что ваши дни что-то значат.
Это теория, а не линейка, и пользоваться ею можно как фонариком. Когда кажется, что смысла нет, можно проверить, не провисает ли что-то одно. Бывает, направление есть, а ценность пропала: бежите к целям и не чувствуете, что они ваши. Бывает наоборот: всё дорого, а куда двигаться дальше — непонятно. Так бывает, например, когда дети выросли и больше не нуждаются в вас каждый день.
Смысл — не одна большая цель на всю жизнь. Это то, что важно для вас сейчас, и в разные годы это разное.
И ещё одно. Искать смысл и чувствовать, что он есть, — разные вещи. Можно продолжать задавать себе вопросы и при этом жить вполне осмысленно. Сам поиск не означает, что с вами что-то не так.
Почему смысл пропадает, если в жизни всё нормально?
За один день он исчезает редко. Обычно его тихо вытесняет что-то из этого.
Усталость
Ощущение смысла связано с настроением сильнее, чем кажется. В исследованиях люди в дни с хорошим настроением оценивали прожитый день и жизнь как более осмысленные. А на измотанную голову многое может казаться бессмысленным.
Поэтому, прежде чем решить, что жизнь «не та», спросите себя, когда вы в последний раз отдыхали — не «отдыхали», убирая квартиру, а по-настоящему. Если усталость копится месяцами, посмотрите, как отличить эмоциональное выгорание от обычной усталости.
Переход между этапами
Закончился декрет или начался, дети пошли в школу или уехали учиться, развод, переезд, новый возраст. Старые ответы на вопрос «ради чего» перестают подходить, а новых ещё нет. Это промежуток, а не тупик, хотя изнутри он ощущается именно тупиком.
Жизнь по чужим «надо»
Иногда смысла нет, потому что жизнь собрана из правильных, но не ваших решений: профессия «чтобы стабильно», ритм «как у всех», выходные «как положено». Всё работает. Только вас там мало.
Меньше связей
Чувство, что вы где-то свои и у вас есть «ваши» люди, по данным исследований тесно связано с тем, насколько осмысленной кажется жизнь. Подруги разъехались, общение свелось к рабочим чатам и бытовым договорённостям с мужем — и пустота может прийти именно отсюда.
Какие смыслы жизни бывают?
Если спросить, какие бывают смыслы жизни у людей, ответов будет столько же, сколько людей. Но чаще всего они растут из нескольких источников:
- Близкие. Дети, партнёр, родители, подруги — и само ощущение, что вы для кого-то важны.
- Дело. Работа, ремесло, проект, где видно, как из ничего появляется что-то. Не обязательно призвание: смысл может давать и хорошо сделанная обычная работа. Как искать своё дело без поиска «предназначения», я разбирала в статье «Не знаю, чем хочу заниматься».
- Забота и вклад. Помочь, научить, поддержать, сделать чуть лучше свой двор, чью-то неделю, чью-то жизнь.
- Впечатления. Природа, музыка, книги, утро на даче с чашкой чая — всё, что трогает и наполняет.
- Рост. Узнавать новое, меняться, становиться всё больше похожей на себя.
- Мировоззрение или вера. Для кого-то смысл держится на картине мира, в которой есть место и ей самой.
Ни один источник не лучше другого, и у большинства из нас их несколько. Они меняются: в двадцать пять на первом месте бывает рост, в сорок — близость и спокойствие. Это не измена себе. Так выглядит взросление.
Как определить смысл жизни, если не знаешь, с чего начать?
Бывает озарение, после которого всё встаёт на места, но смысл можно заметить и постепенно, а иногда задним числом: «а ведь тогда было по-настоящему». Поэтому дальше не инструкция, а пять способов на выбор. Кому-то подходит один, кому-то сочетание, а что-то может не откликнуться — и это нормально.
- Три вопроса перед сном. Две недели отвечайте письменно, по строчке: что сегодня было живым? где я была нужна? что я сделала по-своему? Потом перечитайте. Ответы, которые повторяются, могут подсказать, что вам дорого.
- Проверка возмущением. Вспомните, что вас по-настоящему задевает в мире и в людях. За возмущением может стоять ценность, которую нарушили: справедливость, честность, забота о слабых.
- Одно маленькое дело в неделю. Выберите одну ценность и сделайте под неё что-то крошечное. Важна близость — позвонить подруге не по делу. Важно творчество — полчаса порисовать, не ради результата.
- Письмо себе через десять лет. Представьте себя спокойной и довольной в будущем. О чём она рада, что начала «тогда», то есть сейчас? Что она советует оставить?
- Вопрос к пустоте. Вместо «как от этого избавиться» спросите: «О чём мне это ощущение говорит? Чего мне не хватает?» Ответ иногда оказывается простым: отдыха, тишины, людей рядом.
Например, такой разговор с собой может случиться вечером на кухне:
— Ну и в чём смысл? Каждый день одно и то же.
— А что сегодня было не таким, как всегда?
— Дочь поссорилась с подругой и спросила, что я думаю. Мы проговорили час.
— Получается, сегодня ты была ей нужна.
Смысл никуда не делся. Его просто некогда было заметить.
Так в чём же смысл жизни?
Честно: у меня нет ответа, который подойдёт всем, и к универсальным рецептам я отношусь осторожно. Мой опыт психолога подсказывает другое. Осознать смысл жизни обычно удаётся не в размышлениях о жизни в целом, а когда замечаешь, что важно в конкретных днях.
В исследованиях большинство людей, если их спросить, оценивают свою жизнь скорее как осмысленную. Похоже, смысл — вещь куда более обыденная, чем принято думать. Он в разговоре на кухне, в работе, сделанной хорошо, в том, что вечером вас кто-то ждёт.
А вот что важно: найти его раз и навсегда не обязательно. Его можно собирать заново на каждом этапе жизни — из того, что дорого вам сейчас.
Когда обратиться к специалисту?
С вопросом «зачем всё это» многие разбираются сами. Но бывает, что одной трудно:
- вопрос крутится месяцами, а размышления только запутывают;
- впереди большое решение — сменить работу, уйти из отношений, переехать — и страшно ошибиться;
- сложно отделить свои желания от ожиданий родителей, мужа, окружения;
- хочется поговорить об этом с человеком, который не будет торопить и оценивать.
Психолог помогает разобраться, что важно именно вам и как к этому прийти, — так, чтобы не навредить ни себе, ни близким. Иногда уже сам разговор с тем, кто внимательно слушает, помогает снова почувствовать, что ваша жизнь имеет значение. Подробнее о том, когда пора к психологу, — в отдельной статье.
Если пустота держится неделями, нет сил на обычные дела или появляются мысли о том, чтобы не жить, — это повод обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту; психолог-консультант с этим не работает. В экстренной ситуации — 112.
Если хочется искать свои смыслы не в одиночку, приходите на консультацию — формат и стоимость есть на странице «Цены». Будем искать не «правильный» ответ, а ваш.
Комментарии