Выход на работу после декрета многие ждут со смешанным чувством: хочется снова быть «не только мамой», и при этом страшно, что вы всё забыли, а ребёнку без вас будет плохо. Разберём, откуда берутся страхи и вина, кто будет с ребёнком, о чём договориться дома до первого рабочего дня и как прожить первые недели. В конце — признаки, по которым стоит поговорить со специалистом.
Почему страшно выходить на работу после декрета?
Представьте женщину накануне первого рабочего дня. Пакет со сменной одеждой для сада собран, будильник стоит на 6:30, а она в третий раз открывает рабочую почту и не может заставить себя прочитать ни одного письма. В голове крутится: «Я там уже ничего не понимаю».
Страхи перед выходом обычно похожи друг на друга, хотя многим кажется, что так только у них:
- «Я всё забыла» — за год-два поменялись программы, люди и правила, и кажется, что придётся начинать с нуля;
- «Ребёнок без меня не справится» — будет плакать в саду, болеть, скучать;
- «Я не потяну всё сразу» — работа, дом, ребёнок, а усталость никто не отменял;
- «Что обо мне подумают» — коллеги, начальник, свекровь, мамы на площадке;
- «Я плохая мать, раз хочу на работу» — или наоборот: «плохая сотрудница, раз думаю только о ребёнке».
Бывает и по-другому: выходить нужно, потому что без второй зарплаты семье трудно, а сама вы бы ещё побыли дома. Тогда к страху добавляется обида. Её не обязательно прятать — нежелание выходить тоже честное чувство.
Мне как психологу кажется важным не только успокоить страх, но и спросить его, о чём он. Страх «я всё забыла» часто говорит о том, как дорога вам ваша профессиональная часть. Страх за ребёнка — о том, как много он для вас значит. Оба чувства могут быть правдой одновременно, и выбирать между ними не обязательно.
Откуда берётся чувство вины перед ребёнком?
О вине мамы говорят перед выходом на работу чаще всего. В некоторых исследованиях родителей малышей мамы отмечали больше вины из-за работы, чем папы, — особенно когда рабочих часов много, а работа и семья постоянно тянут в разные стороны. Похоже, дело не только в вашем характере: многое зависит от того, как устроена жизнь вокруг.
Часть вины приходит изнутри, часть — снаружи: «до трёх лет мама должна быть дома», «чужие люди ребёнку маму не заменят». Такие фразы годами звучат от старших родственников, на площадке, в комментариях — и постепенно начинают звучать вашим голосом.
Можно попробовать простое упражнение: записать, что именно говорит вам вина, а рядом — чьи это слова. Иногда оказывается, что фраза принадлежит маме или свекрови, а сами вы думаете иначе.
Грусть оттого, что днём вы будете реже видеть ребёнка, — естественное чувство. Она не означает, что вы поступаете плохо.
Ещё одна мысль, которая многих успокаивает. В исследованиях, где несколько десятилетий сравнивали детей работающих и неработающих мам, сам выход мамы на работу в целом не был связан с тем, как ребёнку потом даётся учёба и как он себя ведёт. Многое зависело от условий в семье. Небольшие отрицательные связи в части исследований находили, когда мама выходила совсем рано, в первый год жизни ребёнка. Выход на втором-третьем году с худшей учёбой связан не был.
Что помогает некоторым мамам, когда вина накатывает по утрам:
- короткое и всегда одинаковое прощание — без долгих уговоров и без того, чтобы уходить тайком;
- понятное ребёнку обещание, когда вы вернётесь: «после сна и полдника»;
- вечером двадцать минут только с ребёнком, без телефона и дел;
- напоминание себе, что вы не исчезаете из жизни ребёнка, а меняете расписание.
Кто будет сидеть с ребёнком и как проверить это заранее?
Вопрос «кто будет сидеть с ребёнком, когда я выйду на работу» лучше решить не за неделю до выхода, а за пару месяцев. Варианты обычно такие:
- ясли или детский сад;
- няня;
- бабушка или другие родственники;
- муж, если у него гибкий график или удалённая работа;
- сочетание нескольких вариантов — например, сад до обеда и бабушка после.
Правильного выбора на все случаи здесь нет. Есть выбор, который подходит вашей семье. Чтобы его найти, полезно ответить себе на несколько вопросов: что для вас важнее всего (дорога, часы, сколько людей будет вокруг ребёнка); кто подменит, если ребёнок заболел или няня не пришла; как вы будете узнавать, как прошёл день.
Многие мамы начинают привыкание к саду или няне за несколько недель до выхода — сначала на пару часов, потом дольше. Так у ребёнка есть время освоиться с новыми взрослыми, пока вы ещё рядом, а у вас — увидеть, что он справляется.
Если с ребёнком будет бабушка, стоит заранее договориться о главном: сон, еда, мультфильмы, что делать, если он капризничает. И сказать спасибо — помощь родных тоже работа, хоть за неё и не платят.
Если тревога за ребёнка не отпускает весь день и мешает сосредоточиться, об этом подробнее в статье «Тревога за ребёнка: где забота, а где страх».
О чём договориться дома, пока вы ещё не вышли?
За время декрета дом часто незаметно перестраивается вокруг мамы. Она знает, где запасные колготки, когда прививка и что ребёнок не ест на завтрак. С выходом на работу всё это никуда не исчезает — и если ничего не менять, останется на вас, только теперь после восьми рабочих часов.
Как разделить домашние дела в целом, я подробно разбираю в статье о невидимой работе мамы. Здесь — только то, что стоит решить до первого рабочего дня:
- Кто утром отводит ребёнка и кто вечером забирает — по дням недели.
- Кто остаётся дома, когда ребёнок заболел, и что вы делаете, если не может никто.
- Что из домашних дел можно делать реже, проще или отдать: доставка продуктов, простая еда в будни, уборка раз в неделю.
- Когда у каждого из вас есть время для себя — хотя бы пара часов в неделю.
- Когда вы вернётесь к разговору и посмотрите, что работает, а что нет, — например, через месяц.
Иногда разговор складывается так:
— Я с понедельника выхожу. Давай решим, кто забирает из сада.
— Да разберёмся как-нибудь.
Тут многие и останавливаются. А «как-нибудь» часто означает, что всё сделает тот, кто привык. Поэтому договорённости лучше записать — хотя бы в общей заметке в телефоне. Это не про недоверие: просто меньше держать в голове.
И честный вопрос к себе: готовы ли вы, что муж соберёт ребёнка не так, как вы? Отпустить часть дел — значит согласиться, что их сделают по-другому.
Как выйти на работу после декрета и пережить первые недели?
Адаптация после декрета на работе: чего ждать от себя
Первые недели редко бывают ровными. Многие описывают их так: устаёшь сильнее, чем раньше, трудно собраться, на работе думаешь о ребёнке, дома — о работе. Это переходный период, а не экзамен.
У мам, которые возвращаются после отпуска по уходу за ребёнком, часто звучат два сомнения: «справлюсь ли я как специалист» и «хорошая ли я мама, раз ушла». На самоощущение в это время могут сильно влиять чужие слова — вопрос «как ты его оставила, такого маленького?» или удивление, что вы вышли на полный день. Полезно помнить: такая фраза говорит о взглядах того, кто её произнёс, а не о вас.
Что можно сделать на работе
- до выхода коротко поговорить с руководителем или коллегой: что изменилось и какие задачи ждут вас первыми;
- начать с того, что вы умеете хорошо, и не браться в первую неделю за всё сразу;
- сразу спокойно обозначить свои рамки по времени — например, что уходите ровно в шесть, — тогда потом меньше неловкости;
- спрашивать, если что-то непонятно. Вопросы после перерыва — нормальная часть возвращения.
О графике и других условиях после отпуска по уходу лучше узнать в отделе кадров или у юриста — в этой статье только психологическая сторона.
Что можно сделать для себя
Несколько вещей, которые некоторым мамам помогают в первый месяц. Выберите то, что откликается:
- Снизить планку. Первый месяц можно считать удачным, если вы ходили на работу, а ребёнок был в порядке.
- Оставить себе десять минут. Дорога без новостей и чатов, кофе в тишине до начала дня — маленький зазор между ролями.
- Замечать, что получилось. Вечером назвать себе одну вещь, которая удалась, — на работе или дома.
- Не сравнивать. Коллега, которая вышла через полгода и «всё успевает», живёт в другой ситуации.
Но есть и хорошая новость. Работа и семья не обязательно только отнимают силы друг у друга. Бывает и наоборот: на работе вы снова чувствуете себя взрослым специалистом и домой приходите спокойнее, а терпение, которому научил вас ребёнок, выручает в трудном разговоре с коллегой. Как будет у вас, станет понятно не сразу — дайте себе на это время.
Когда обратиться к специалисту
Поговорить с психологом стоит, если:
- до выхода ещё месяц, а вы плохо спите из-за мыслей о работе;
- прошло два-три месяца, а вина и тревога не становятся тише;
- вы постоянно на взводе, срываетесь на ребёнка или мужа и потом ругаете себя;
- вы не понимаете, хотите ли вообще возвращаться на прежнее место или вам нужно что-то другое;
- договориться дома не получается, и каждый разговор заканчивается ссорой.
На консультации можно разобраться, чего вы на самом деле хотите от работы сейчас, какие правила «хорошей мамы» вам мешают и как выстроить жизнь, в которой есть место и ребёнку, и вам. О том, как я работаю с мамами в декрете и после него, — на странице «Психолог для мам».
Если состояние резко ухудшается, появились мысли о том, чтобы не жить, или трудно справляться с обычными делами — это повод обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту; психолог-консультант с этим не работает. В экстренной ситуации — 112.
Если захочется обсудить ваше возвращение на работу вместе со мной — я провожу консультации онлайн, условия и стоимость есть на странице «Стоимость консультаций». Приходите, когда почувствуете, что готовы.
Комментарии