Тест на выгорание мамы: сколько сил осталось на материнство
Этот тест на выгорание — для мам, которым кажется, что материнство стало забирать слишком много сил. 17 вопросов помогут посмотреть на четыре стороны материнской усталости: сколько у вас сил, как вы чувствуете связь с ребёнком, остаётся ли радость от роли мамы и узнаёте ли вы себя в этой роли. Результат — повод лучше понять себя, а не оценка того, какая вы мама.
- 17 вопросов
- ~5 мин
- 18+
- ответы не отправляются и не сохраняются
Частые вопросы
Что такое материнское выгорание?
«Мамским», или материнским, выгоранием в быту называют сильную и долгую усталость именно от роли мамы. Исследователи называют это родительским выгоранием и описывают четыре его стороны: истощение, эмоциональное отдаление от ребёнка, потерю радости от материнства и ощущение, что вы стали другой мамой. Это не медицинский диагноз.
Чем выгорание мамы отличается от обычной усталости?
Обычная усталость проходит после сна и отдыха. Выгорание копится месяцами, отдых почти не возвращает сил, и постепенно меняется отношение к ребёнку и к себе как к маме.
Подойдёт ли тест маме в декрете?
Да, тест можно пройти и в декрете, и когда ребёнок подрос. Если после родов прошло меньше полутора лет и вам тяжело почти каждый день, расскажите об этом врачу: психотерапевту или психиатру, а если так проще — акушеру-гинекологу или терапевту. Тест не учитывает особенностей первого времени после родов: бывают состояния, похожие на усталость, которые требуют внимания врача.
Можно ли по тесту поставить диагноз?
Нет. Это авторский опросник для самонаблюдения: он помогает заметить, что с вами происходит, и решить, нужна ли помощь. Диагноз ставит только врач.
Выгорание мамы и послеродовая депрессия — это одно и то же?
Нет. Исследователи различают родительское выгорание и депрессию, хотя они могут встречаться вместе. Если после родов прошло меньше полутора лет и вам тяжело почти каждый день, расскажите об этом врачу: психотерапевту или психиатру, а если так проще — акушеру-гинекологу или терапевту. Послеродовую депрессию распознаёт и лечит врач.
Что делать, если результат высокий?
Не оставаться с этим одной: попросить близких о конкретной помощи, прийти к психологу, а если тяжело сильно и долго — к психотерапевту или врачу-психиатру. Если появляются мысли причинить вред себе или ребёнку, звоните 112.
Сохраняются ли мои ответы?
Нет. Ответы не отправляются и не сохраняются, результат считается прямо на вашем устройстве.
Читайте также
- Личное пространство в отношениях: почему женщину тянет побыть однойПочему в отношениях вдруг хочется в личное пространство и нормально ли это. Разбираем причины и способы вернуть контакт с собой без чувства вины.
- «Давай разведёмся»: что стоит за этой мыслью и как понять себяМысль «разведемся» часто говорит не о конце любви, а о глубокой усталости и потере контакта с собой. Разбираемся, что такое развод в семье и что делать с этим чувством.
- Правила нашей семьи, о которых никто не договаривался вслух«У нас не ссорятся при детях», «деньги — мужское дело»: откуда в паре берутся негласные правила и как спокойно договориться о своих.
О методике: Авторский опросник для самонаблюдения «Мамское выгорание». Автор — Татьяна Тупицына, психолог-консультант
Основа: Четыре шкалы опросника — по модели родительского выгорания И. Роскам и М. Миколайчак: Roskam I., Brianda M.-E., Mikolajczak M. A step forward in the conceptualization and measurement of parental burnout: the Parental Burnout Assessment (PBA) // Frontiers in Psychology. 2018. Vol. 9. Art. 758. DOI 10.3389/fpsyg.2018.00758; Mikolajczak M., Roskam I. A theoretical and clinical framework for parental burnout: the balance between risks and resources (BR2) // Frontiers in Psychology. 2018. Vol. 9. Art. 886. DOI 10.3389/fpsyg.2018.00886.
Авторский опросник. Вопросы, варианты ответа, ключ и тексты результатов составлены заново, не переведены и не пересказаны из Parental Burnout Assessment и других методик. Из научных работ взяты только идеи: четыре стороны родительского выгорания и баланс нагрузки и ресурсов. Авторы модели не участвовали в создании опросника и не проверяли его.
Авторский опросник для самонаблюдения. Не прошёл научную проверку и не является психологической диагностикой.