Психолог при утрате близкого: бережная поддержка онлайн
На этой странице говорится о смерти и горе. Если сейчас читать тяжело, можно вернуться позже.
Когда уходит близкий человек, мир делится на «до» и «после». Кому-то кажется, что горевать «слишком долго» нельзя, кому-то — что не получается горевать «как надо». А жизнь требует решать дела, работать, заботиться о других.
Я Татьяна Тупицына, психолог-консультант. Работаю онлайн с женщинами, которым нужна психологическая помощь при утрате близкого. Здесь можно говорить о человеке, которого нет, столько, сколько нужно.
- Онлайн
- 60 минут
- Конфиденциально
Горе не идёт по ступенькам
Вы могли слышать про «стадии горя»: отрицание, гнев, торг и так далее. Это известная схема, но жизнь редко ей следует. Горе приходит волнами: то легче, то снова накрывает — от запаха, песни, случайной фразы. Соответствовать схеме не нужно.
Как может проявляться обычное горе
- Тоска и слёзы, которые приходят внезапно.
- Злость — на врачей, на себя, на ушедшего человека, на тех, кто «живёт как ни в чём не бывало».
- Вина: «я не успела», «надо было настоять», «не сказала главного».
- Облегчение, если человек долго болел, — и стыд за это облегчение.
- Пустота, рассеянность, ощущение, будто живёшь в тумане.
- Усталость, проблемы со сном и аппетитом.
Всё это бывает при обычном горе и не означает, что с вами что-то не так.
Как попросить близких о поддержке
Окружающие часто не знают, что сказать, и поэтому молчат или торопят «держаться». Иногда помогает прямо сказать, что вам нужно.
Побыть рядом
«Не надо меня отвлекать. Просто посиди со мной».
Говорить о нём или о ней
«Мне важно вспоминать маму. Можно я расскажу?»
Помочь с делами
«Помоги, пожалуйста, с документами / едой / детьми на этой неделе».
Не забывать потом
«Позвони мне в день годовщины. Мне будет важно, что ты помнишь».
Трудные даты
Годовщина, день рождения ушедшего человека, первый Новый год без него. К таким дням можно подготовиться заранее: решить, с кем вы хотите их провести, нужен ли вам ритуал памяти или, наоборот, хочется побыть одной. Нет правильного способа — есть ваш.
Как проходит консультация психолога при горе
Место для горя
Можно говорить об ушедшем человеке, плакать, молчать. Не нужно «держаться» и не нужно торопиться.
Вина и несказанное
То, что не успели сказать или сделать. Иногда с этим помогает письмо, которое никто не прочтёт, или разговор на консультации.
Жизнь вокруг
Дела, работа, дети, родные, которые горюют по-своему. Как беречь себя и не тянуть всё одной.
Связь, которая остаётся
Память, ритуалы, то, что человек вам дал. Как продолжать жить, не «отпуская» насильно.
Консультации проходят онлайн, 60 минут. Стоимость и условия — на странице «Стоимость».
Образование и опыт
Профессиональная переподготовка
По программе «Практическая психология: основы диагностики и психологического консультирования личности», НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа».
Программа MBA Practical Psychology
Open European Academy of Economics & Politics (Прага, Чехия).
До психологии
Пять лет вела собственный бизнес и шесть лет была в декрете. Оба периода знаю изнутри.
Подход
Опираюсь на методы когнитивно-поведенческого подхода (КПТ). Работаю только онлайн. Подробнее обо мне.
Психологическая поддержка после утраты: частые вопросы
Сколько длится горе?
Общего срока нет, и у каждой утраты свой путь. Обычно со временем боль меняется: волны становятся реже, появляются силы на жизнь. Если прошло больше полугода, а боль не меняется совсем и мешает жить, стоит обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру.
Можно ли прийти, если утрата была давно?
Да. Иногда сразу после утраты не было ни сил, ни возможности говорить о ней: дела, дети, необходимость быть сильной. Говорить о горе можно в любое время, даже спустя годы.
Я почти не плачу. Значит, я плохо горюю?
Нет. Люди горюют по-разному: кто-то плачет, кто-то много делает, кто-то молчит. Отсутствие слёз не говорит о том, что вы любили меньше.
Утрата — это только смерть?
Нет. Горе бывает и после расставания, потери работы, переезда, разрыва с близкими. На этой странице речь о смерти близкого, а о расставании — на странице о помощи при расставании.
Когда нужен другой специалист
Если с утраты прошло много месяцев, а горе не меняется совсем, вы не можете вернуться к обычным делам и вам трудно представить жизнь дальше, стоит обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру. Если смерть была внезапной или трагической и картины случившегося снова и снова возвращаются, будто это происходит сейчас, тоже лучше начать с психотерапевта.
Я психолог-консультант: не ставлю диагнозов, не назначаю лекарств и не работаю с острыми состояниями. Если состояние резко ухудшается, появились мысли о том, чтобы не жить, или трудно справляться с обычными делами, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. В экстренной ситуации звоните 112.
Это не отказ в поддержке: так вы быстрее получите ту помощь, которая нужна сейчас. А когда станет легче, я буду рада поговорить с вами.