Голова не выключается: «а что если…» о детях, деньгах, здоровье, работе. Вечером трудно уснуть, утром просыпаетесь уже напряжённой, и даже в отпуске не получается выдохнуть.
Я Татьяна Тупицына, психолог-консультант. Работаю онлайн с женщинами, которым беспокойство мешает жить. Опираюсь на методы когнитивно-поведенческого подхода (КПТ): разбираемся, как устроена ваша тревога, и подбираем способы с ней обходиться.
Это не способ поставить себе диагноз. Это подсказка, к кому обратиться в первую очередь.
Телесные симптомы стоит сначала обсудить с врачом-терапевтом: иногда за ними стоят причины, которые психолог не увидит. После врача можно прийти и ко мне — одно другому не мешает.
Часть беспокойства полезна: оно подсказывает, что нужно сделать. «Сын кашляет третий день» — можно записаться к врачу. «Отчёт в пятницу» — можно сесть за него сегодня.
А есть беспокойство, которое крутится без выхода: «а вдруг…», «а что если…». Оно не превращается в действие, а только забирает силы. Отличить одно от другого помогает простой вопрос: «Могу ли я сейчас что-то с этим сделать?»
Это только варианты, выбирайте то, что подходит. Некоторым они помогают, некоторым нет, и это не ваша неудача.
Если приёмы не помогают или тревога растёт, это повод не стараться сильнее в одиночку, а обратиться к специалисту.
Когда она приходит, о чём она, что происходит в теле, что вы делаете дальше. Без этого советы могут пройти мимо.
С задачами — план, с кругами — другие способы. Некоторым уже это немного облегчает нагрузку.
В КПТ много упражнений. Выбираем те, что подходят именно вам, и пробуем их в жизни между встречами.
За беспокойством может стоять что-то важное: ценности, страхи, перегрузка, о которой некому сказать. С этим тоже можно работать.
Если тревога связана с отношениями, вот с чего можно начать:
Больше статей — в рубрике «Границы и разговоры».
Консультации проходят онлайн по видеосвязи и длятся 60 минут.
Скидка 50% по промокоду BLOG50 — для новых клиентов, один раз, на разовую консультацию. На пакеты и сертификаты не действует, с другими скидками не суммируется. Акция — до отмены, условия в п. 2.2.1 оферты.
Каждая следующая встреча. Пакеты на 4 и 8 встреч обходятся дешевле.
Оплата на сайте через Робокассу — картой или через СБП, чек приходит на почту. Пакеты и условия переноса встречи — на странице «Стоимость».
По программе «Практическая психология: основы диагностики и психологического консультирования личности», НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа».
Open European Academy of Economics & Politics (Прага, Чехия).
Пять лет вела собственный бизнес и шесть лет была в декрете. Оба периода знаю изнутри.
Опираюсь на методы когнитивно-поведенческого подхода (КПТ). Работаю только онлайн. Подробнее обо мне.
Тревога — обычная реакция на неопределённость и угрозу, она бывает у всех. Тревожное расстройство — диагноз, который ставит врач по очной оценке. Я диагнозов не ставлю. Если по нашему разговору будет похоже, что нужна консультация врача, я скажу об этом прямо.
Это вопрос к врачу: только он может решить, нужны ли лекарства. Я не назначаю и не отменяю препараты. Если вы уже лечитесь у врача, консультации психолога могут идти параллельно, но лечение не меняйте без него.
КПТ — когнитивно-поведенческий подход: в нём разбирают связь между мыслями, чувствами и поступками. Он хорошо изучен, понятен и даёт практические упражнения, которые можно пробовать между встречами. Я включаю и приёмы из других подходов, если они полезны в вашей ситуации.
Зависит от того, с чем связана тревога и как давно она с вами. Обычно это серия регулярных встреч. На первой консультации обсудим ваш запрос и примерный формат.
Граница с врачом описана выше, в разделе «Психолог или врач при тревоге: с чем можно прийти ко мне, а с чем — сначала к врачу». Главное повторю:
Я психолог-консультант: не ставлю диагнозов, не назначаю лекарств и не работаю с острыми состояниями. Если состояние резко ухудшается, появились мысли о том, чтобы не жить, или трудно справляться с обычными делами, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. В экстренной ситуации звоните 112.
Это не отказ в поддержке: так вы быстрее получите ту помощь, которая нужна сейчас. А когда станет легче, я буду рада поговорить с вами.