Вы сделали работу, но видите только ошибки. Хотели попросить, но промолчали: «кто я такая». Похвалу не слышите, критику помните годами. Снаружи вы справляетесь, а внутри всё время звучит голос, который говорит, что этого мало.
Я Татьяна Тупицына, психолог-консультант. Работаю онлайн с женщинами, которым трудно ценить себя, отстаивать своё и не сравнивать себя с другими. Помогаю услышать внутреннего критика и перестать верить каждому его слову.
Это не аффирмации и не способ «полюбить себя за день». Это пример того, как звучит более бережный и реалистичный голос. Его можно тренировать, как привычку.
Другой голос: «Сегодня получилось не так, как я хотела. Что из этого можно исправить, а что — просто оставить?»
Другой голос: «Я могу попросить. Мне могут отказать, и это не говорит о моей ценности».
Другой голос: «Я сравниваю свою изнанку с чужой витриной. Я не знаю, чего им это стоило».
Другой голос: «Достаточно хорошо — это тоже результат. Идеально не бывает ни у кого».
Другой голос: «Мне важно то, что я чувствую. Об этом можно сказать спокойно».
Другой голос: «Меня могут не понять. И всё равно я имею право попробовать».
Есть такой взгляд: это голос, усвоенный давно — от родителей, учителей, из постоянных сравнений с «дочкой маминой подруги». Когда-то он, возможно, даже защищал: не высовывайся — и не будет больно, сделай идеально — и не будут ругать.
Поэтому воевать с ним до победы не обязательно, а слушаться его во всём — тяжело. Можно научиться замечать его, отвечать ему и принимать решения, не дожидаясь его одобрения.
Когда он звучит громче всего, чьим голосом говорит, какие слова повторяет.
Что из сказанного правда, что преувеличение, а что вообще не про вас.
Попросить, отказать, показать свою работу, не извиняться лишний раз. Пробуем между встречами и обсуждаем, как прошло.
Есть такой взгляд: самооценка устойчивее, когда держится не столько на похвале, сколько на ощущении, что вы живёте по своим ценностям. Ищем, какие они у вас.
Статьи о том, как неуверенность в себе проявляется в отношениях:
Больше статей — в рубрике «Знакомства и одиночество».
Консультации проходят онлайн по видеосвязи и длятся 60 минут.
Скидка 50% по промокоду BLOG50 — для новых клиентов, один раз, на разовую консультацию. На пакеты и сертификаты не действует, с другими скидками не суммируется. Акция — до отмены, условия в п. 2.2.1 оферты.
Каждая следующая встреча. Пакеты на 4 и 8 встреч обходятся дешевле.
Оплата на сайте через Робокассу — картой или через СБП, чек приходит на почту. Пакеты и условия переноса встречи — на странице «Стоимость».
По программе «Практическая психология: основы диагностики и психологического консультирования личности», НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа».
Open European Academy of Economics & Politics (Прага, Чехия).
Пять лет вела собственный бизнес и шесть лет была в декрете. Оба периода знаю изнутри.
Опираюсь на методы когнитивно-поведенческого подхода (КПТ). Работаю только онлайн. Подробнее обо мне.
Кое-что можно: замечать критика, записывать, что получилось за день, пробовать маленькие шаги. Некоторым этого хватает. Но со стороны бывает легче увидеть то, что сама не замечаешь, — для этого и нужен разговор с психологом.
Близкие вещи, но не одинаковые. Самооценка — то, как вы к себе относитесь. Уверенность — то, насколько вы верите, что справитесь с конкретным делом. Бывает, что женщина уверенно ведёт проекты, а внутри считает себя недостаточно хорошей.
Одно из объяснений: похвала приходит снаружи, а критик говорит изнутри, и его голос привычнее. Когда похвала расходится с тем, что вы о себе думаете, в неё трудно поверить. Поэтому работа идёт не с тем, чтобы получать больше похвалы, а с тем, как вы сами с собой разговариваете.
Зависит от того, как давно и насколько сильно критик мешает жить. Обычно это регулярная работа в течение какого-то времени, и темп зависит от вас. Обсудим это на первой консультации.
Если недовольство собой переходит в постоянное ощущение, что вы ничего не стоите, и подавленность не отпускает неделями, стоит обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру.
Я психолог-консультант: не ставлю диагнозов, не назначаю лекарств и не работаю с острыми состояниями. Если состояние резко ухудшается, появились мысли о том, чтобы не жить, или трудно справляться с обычными делами, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. В экстренной ситуации звоните 112.
Это не отказ в поддержке: так вы быстрее получите ту помощь, которая нужна сейчас. А когда станет легче, я буду рада поговорить с вами.