Он задержался, улыбнулся телефону, лайкнул чужую фотографию, и внутри всё сжимается. Вы понимаете, что, возможно, накручиваете себя, но остановиться не получается: вопросы, проверки, холодный вечер, а потом стыд.
Я Татьяна Тупицына, психолог-консультант. Работаю онлайн с женщинами, которым ревность мешает жить и любить. Опираюсь на методы когнитивно-поведенческого подхода (КПТ): разбираем, из каких мыслей ревность складывается и где её можно остановить.
Один пример. В КПТ такую цепочку разбирают по шагам: так становится видно, где можно вмешаться.
Он улыбается, глядя в телефон, и не говорит, кому пишет.
«Это она. Со мной ему давно скучно».
Тревога, обида, жар в груди, хочется плакать или кричать.
Холодный тон весь вечер, а ночью — проверка телефона. Утром — стыд и усталость.
На шаге мысли и на шаге действия. Начнём с мысли. Она появляется мгновенно и кажется фактом, хотя это лишь одна из версий. Вот вопросы, которые помогают её проверить:
Это не способ убедить себя, что «всё хорошо». Иногда при проверке оказывается, что тревога опирается на реальные факты, и тогда разговор идёт уже о них: о доверии, договорённостях и о том, чего вы хотите в этих отношениях.
Берём несколько последних вспышек ревности и раскладываем их по шагам: что случилось, что вы подумали, что почувствовали, что сделали.
У каждой из нас есть мысли, которые повторяются от раза к разу. Когда вы их узнаёте, они могут меньше заставать врасплох.
Страх быть оставленной, прошлый опыт, неуверенность в себе или реальные сигналы в отношениях — от этого зависит, что делать дальше.
Вместо проверки телефона — разговор, вместо молчания — просьба. Пробуем между встречами и смотрим, что меняется.
Так, чтобы разговор был о ваших чувствах и договорённостях, а не превращался в допрос.
Статьи о подозрениях и тревоге в отношениях:
Больше статей — в рубрике «Измены и доверие».
Консультации проходят онлайн по видеосвязи и длятся 60 минут.
Скидка 50% по промокоду BLOG50 — для новых клиентов, один раз, на разовую консультацию. На пакеты и сертификаты не действует, с другими скидками не суммируется. Акция — до отмены, условия в п. 2.2.1 оферты.
Каждая следующая встреча. Пакеты на 4 и 8 встреч обходятся дешевле.
Оплата на сайте через Робокассу — картой или через СБП, чек приходит на почту. Пакеты и условия переноса встречи — на странице «Стоимость».
По программе «Практическая психология: основы диагностики и психологического консультирования личности», НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа».
Open European Academy of Economics & Politics (Прага, Чехия).
Пять лет вела собственный бизнес и шесть лет была в декрете. Оба периода знаю изнутри.
Опираюсь на методы когнитивно-поведенческого подхода (КПТ). Работаю только онлайн. Подробнее обо мне.
Ревность говорит о том, что отношения для вас важны и вы боитесь их потерять. Но сама по себе она не мерило любви: можно сильно любить и почти не ревновать. Когда ревность занимает много места, она может говорить скорее о тревоге и страхе потерять, чем о силе чувств.
Со стороны это трудно отличить, особенно на пике чувств. Помогает разобрать конкретные эпизоды: что вы видели сами, а что додумали. Иногда выясняется, что тревога связана с прошлым опытом, а иногда — что в отношениях действительно есть о чём поговорить.
Скорее всего, нет, и это не нужно: ревность — обычное человеческое чувство. Задача в другом — чтобы она не управляла вашими поступками и не разрушала то, чем вы дорожите.
С того, чтобы разобраться в ней для себя, а не для него. Когда вы понимаете, что запускает ревность и чего вы боитесь, говорить с мужем становится легче. Это можно сделать на консультации, муж для этого не нужен.
Если мысли о возможной измене не отпускают почти весь день, мешают работать и спать, а проверки становятся ритуалом, без которого невозможно успокоиться, стоит обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру.
Я психолог-консультант: не ставлю диагнозов, не назначаю лекарств и не работаю с острыми состояниями. Если состояние резко ухудшается, появились мысли о том, чтобы не жить, или трудно справляться с обычными делами, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. В экстренной ситуации звоните 112.
Это не отказ в поддержке: так вы быстрее получите ту помощь, которая нужна сейчас. А когда станет легче, я буду рада поговорить с вами.