Как поддержать себя в кризисе

От

Кризис — это не конец. Это переходный период, который может стать началом чего-то нового. Но пока вы в нём, важно уметь поддерживать себя.

Базовые практики самоподдержки:

Заземление

Когда накрывает паника или отчаяние, помогает вернуться в тело:

  • Почувствуйте стопами пол
  • Назовите 5 вещей, которые видите вокруг
  • Положите руку на сердце и сделайте несколько глубоких вдохов

Самосострадание

Говорите с собой так, как говорили бы с близкой подругой:

  • «Это действительно тяжело»
  • «Я делаю всё, что могу»
  • «Это пройдёт»

Маленькие действия

Не пытайтесь решить всё сразу. Сфокусируйтесь на одном маленьком шаге:

  • Выпить стакан воды
  • Выйти на 10-минутную прогулку
  • Позвонить одному человеку

Ограничение информации

В кризисе мы особенно уязвимы:

  • Ограничьте новости и соцсети
  • Избегайте токсичного общения
  • Выбирайте, что впускать в своё пространство

Помните: просить о помощи — это не слабость. Иногда самая большая самоподдержка — это признать, что одному не справиться.